Відкрити головне меню

Присіда́ння або навпри́сядка (англ. Squat) — базова силова вправа, є однією з трьох основних вправ у пауерліфтингу (разом зі становою тягою та жимом лежачи).

Присідання
Тип Базова вправа
Біомеханіка Багатосуглобна
Цільові Квадрицепси
Синергісти Великі сідничні м'язи
Камбалоподібні м'язи
Стабілізатори Розгиначі спини
Стабілізатори-антагоністи Прямий м'яз живота
косі м'язи живота
Динамічні стабілізатори Біцепси стегна
ікроножні м'язи

При виконанні присідань спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальній фізичній підготовці, використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.

Зміст

Варіанти виконанняРедагувати

З додатковою вагоюРедагувати

 
Присідання зі штангою на спині
  • Присідання зі штангою на спині — штанга лежить на спині атлета на верхній частині трапецієпобідних м'язів, біля нижньої частини шиї (олімпійська важка атлетика). Також штангу можна тримати нижче, на верхній частині спини та задніх пучках дельтоподібних м'язів (пауерліфтинг). Ці дві варіації, відповідно, звуться присідання з низьким грифом (або пауерліфтингові присідання) та присідання з високим грифом (або олімпійські присідання). Ноги у розташовуються приблизно на ширині плечей.
  • Присідання зі штангою на грудях (фронтальні присідання) — атлет тримає штангу спереду тіла, у затиску або ж схрестивши руки та поклавши кисть зверху на штангу.
     
    Фронтальні присідання
  • Присідання в стилі "сумо" — штанга розташована на плечах атлета, так само як і у звичайних присіданнях, але ноги розташовуються значно ширше від ширини плечей.
  • Присідання з гантелями - виконуються з утриманням навантаження (зазвичай гантелі або гирі) в опущених руках - такий вид присідань за своїм ефектом близький до станової тяги. Найбільше навантаження отримують ноги та спина.

З вагою тілаРедагувати

  • Присідання з вагою тіла — виконується без додаткової ваги, штанги чи гирі та зазвичай виконується з більшою кількістю повторювань аніж присідання з додатковою вагою
  • Присідання з підстрибуванням[1] — одна з основних вправ пліометрики. Після того як атлет присідає в присіданнях, замість повільного підйому, він робить різке підстрибування вгору.

РекордиРедагувати

  • Абсолютний світовий рекорд в багатошаровому екіпіруванні належить фінському атлету Йонасу Рантанену і складає 575 кг.
  • Абсолютний рекорд в одношаровому екіпіруванні в федерації IPF складає 490 кг і належить норвежцю Карлу Юнгвару Крістенсену.
  • Абсолютний рекорд в присіданнях в бинтах був встановлений 22 липня 2017 року ізраїльським атлетом Владиславом Алхазовим і дорівнює 525 кг. [2]
  • Абсолютний рекорд в присіданнях без екіпірування був встановлений американським спортсменом Доном Рейнходтом в 1975 році і складає 423,5 кг (934 фунти).
  • Абсолютний рекорд в присіданннях в наколінниках був встановлений російським атлетом Кирилом Бутаковим на Arnold Classic 2017 і дорівнює 477,5 кг.

Найбільший зафіксований результат в присіданнях без екіпірування в історії людства був показаний Полом Андерсоном - 544,5 кг. Однак це сталося ще до створення спортивних федерацій і пауерліфтингу як такого, тому даний рекорд зараз, як правило, не враховується.

Див. такожРедагувати

ДжерелаРедагувати

  1. Розділ «Силові вправи, вправи для м'язів ніг» // Мудрий Ігор, Мартиненко Володимир, Окопний Андрій. Професійна підготовка студентів у групах спортивного удосконалення з настільного тенісу: Навчально-методичний посібник. Львів: 2012. стор. 29
  2. Men's Raw World Records (англ.). 

Див. такожРедагувати

  • Навприсядка — танцювальний рух, один з класичних хореографічних рухів українського гопака