Поза Гори
(англ.)Поза Гори (санскр. ताड़ासन) Тадасана : (санскр. ताड) «тада» – гора, (санскр. आसन) «aсана» – положення тіла — ця асана навчає стояти правильно та звертати увагу на поставу, є вихідною для багатьох асан стоячи.
Користь: виконання цієї асани особливо корисно при набряках або болях у гомілковостопних і колінних суглобах, пов'язаних із уповільненим кровообігом. Поза сприяє відновленню кровообігу в нижній частині тіла, що усуває набряки стоп і ніг нижче колін.[1]
Виконання ред.
Вихідне положення ред.
1. З положення стоячи, стопи паралельно, витягніть підошви, щільно притискаючи їх до підлоги. Щораз на вдиху відчувайте свій тісний зв’язок із землею.
2. Утримуючи це відчуття, напружте ноги. Видихніть і починайте витягатися вгору. Витягайте стегна, грудну клітку, груди, шию і голову. При кожному видиху тягніться вгору кожною частиною вашого хребта, хребець за хребцем.
Утримання пози ред.
На вдиху розтягуйте свій куприк і крижі униз. Зосередьтеся на зв’язку із землею. На видиху розтягуйте хребет вгору (від попереку). Розслабте руки і п’ясті, не напружуйте м’язи шиї.
Завершення пози ред.
З Тадасани починаються і закінчуються всі стоячі пози.
Модифікації ред.
Станьте спиною до стіни на відстані 5-10 см. Голова, плечі, сідниці торкаються поверхні. Щоб розтягти поперек, рухайте куприк униз по стіні. Одночасно відкривайте груди вгору і вперед, переміщаючи верхню частину хребта в напрямку від стіни (усередину тіла). Пам’ятайте, що ваші п’яти залишаються щільно притиснутими до підлоги.
Важливі дії ред.
• М’язи ніг підтягнуті вгору • Сідниці підібрані вгору • Хребет витягається зі стегон • Грудна клітка розкрита • Плечі, руки і п’ясті розслаблені • Шия витягнута вгору
Загальні попередження
Коліна підтягнуті вгору сильними м’язами стегна, але будьте обережні й не відводьте їх назад. Якщо ваші коліна сильно виступають уперед, злегка зігніть ноги.[2]
Див. також ред.
Джерела ред.
Давид Фролі, ЙОГА ВІД А ДО Я. ПРАКТИКА АСАН З ПОЗИЦІЇ АЮРВЕДИ, 2008., C. 76