Передній вис (силова гімнастика)

Передній горизонтальний вис (англ. front lever — «передній важіль») — базовий елемент силової гімнастики. Виконується на перекладині, кільцях та інших об'єктах, на яких його можливо виконати. Виконується він наступним чином: взявшись обома руками за снаряд, підняти тіло до горизонтального положення та утримувати таке положення. Найбільше під час цієї вправи працюють м'язи спини та пресу. Найчастіше він зустрічається в спортивній гімнастиці та Street workout.

Варіації ред.

передній вис

Стандартний передній вис ред.

Виконується утримуючись у горизонтальному положенні тримаючись двома руками за снаряд.

передній вис на одній руці

Передній вис на одній руці ред.

Є набагато складнішим ніж простий передній вис. Виконується так само, але тримаючись однією рукою.

задній горизонтальний упор

Задній горизонтальний упор ред.

Точну назву цьому елементу ще не дали. Він є найскладнішою варіацією переднього вису. Вся складність полягає в тому, що передпліччя мають лежати на брусах, а тулуб з ногами мають бути на рівні брусів без прогину в спині.

Вивчення ред.

Для вивчення цього елементу вам потрібна досить висока фізична підготовка. Вам потрібно підтягуватися не менше 25 разів, та піднімати ноги до перекладини 15 разів. Дуже добрим допоміжним елементом є прапорець. Для початку вам потрібно навчитися просто піднімати тіло до горизонтального положення. Якщо у вас це не виходить то робіть цю вправу з розхитуванням або згинаючи руки. Навчіться робити цю вправу 20 і більше разів, це дасть вам добру підготовку для вивчення переднього вису. Далі працюйте на статику. Зігніть одну ногу, а одну витягніть і утримуйте це положення максимальний час. Коли зможете утримувати таке положення більше 30 секунд, спробуйте тримати передній вис широко розвівши ноги. Поступово зводьте ноги разом.

Тренування ред.

Для збільшення часу або якості утримання переднього вису просто робіть вправу, яку ви виконували під час вивченні(підняття переднього вису) та працюйте на статику.