Крепатура: відмінності між версіями
| [перевірена версія] | [перевірена версія] |
Вилучено вміст Додано вміст
DefteZ (обговорення | внесок) |
MMH (обговорення | внесок) |
||
Рядок 48:
Величина ефекту залежить від багатьох чинників, наприклад часу між повторами вправ, кількістю та довжиною ексцентричних скорочень та режимом вправ. Також вона залежить від конкретної людини та ознаки ушкодження<ref name="Nosaka 69" />. Загалом, захисний ефект триває щонайменше кілька тижнів. Він плавно зменшується при збільшенні часу між повторами, та геть не виявляється через рік<ref name="Nosaka 70">Nosaka, 70</ref>.
Для того щоб отримати хоча б якийсь захист від кріпатури, перше тренування має бути не таким інтенсивним, як наступні. Наприклад, з'ясовано що, ексцентричні вправи виконані на 40 % максимальної сили наділяли захистом від 20 % до 60 %{{чого?}}<!--процентів чого?--> від ураження спричиненого вправами на 100 % сили через два-три тижні пізніше<ref name="Nosaka 73">Nosaka, 73</ref>. Також, ефект повторного забігу з'являється після відносно малої кількості скорочень, можливо навіть після двох. В одному дослідженні перша спроба з 10, 20 чи 50 скорочень надавала однаковий захист від сесії з 50-ти скорочень через три тижні після першої<ref name="Nosaka 70" />.
Причина, що стоїть за захисним ефектом поки що не зрозуміла. Запропоновано кілька можливих механізмів, що можуть доповнювати один одного. Сюди входить нервова адаптація (покращене використання та контроль м'яза нервовою системою), механічна адаптація (збільшена твердість м'язу чи його допоміжних тканин) та клітинна адаптація (адаптація до запальної реакції та вищі рівні [[Біосинтез білків|синтезу білків]], серед інших)<ref name="Nosaka 74">Nosaka, 74</ref>.
| |||