|
#REDIRECT [[Шаматха]]
'''Шамата''' (санскр. samatha|शमथ|тиб. шине) — якість розуму, що виникає у процесі медитації. Часто виживається для позначення одної з технік медитації у [[Буддизм]]<nowiki/>і. Санскритське слово «шамата» утворене з двох слів, шама і тха. «Шама» означает «мирний» або «спокійний», а «тха» відповідно «дозволяти» чи «перебувати». Таким чином термін шамата можна перекласти як «дозволити розуму бути спокійним». Медитація шамата часто вважається необхідною основою для опанування віпассани — «проникаючого бачення» та практик Махамудри в цілому.
=== Техніка ===
Техніка виконується у семичленній позі Вайрочани. Тибетські джерела рекомендують виконувати шаматху короткими сесіями, принаймі чотири рази на день у один і той самий час. Необхідною якістю практики вважається наполегливість та постійність. Медитацію шамата поділяють на шаматху з ознаками та шаматху без ознак. Існують дві головні перешкоди на шляху до стану шаматхи: з одної сторони збудженість, породжена прив'язкою до думок і емоцій, а з іншого — отупіння, неясність розуму.
=== Шамата з ознаками ===
Шамата з ознаками, відповідно, поділяється на шаматху з опорою і шаматху без опори. Шамата з ознаками є концентрацією уваги на об'єктах (полум'я, предмет, місяць) чи процесах (напоширеніше — на диханні). У цілому, виконуючи шаматху слід запобігати надмірному збудженню, заспокоюючи розум. У разі появи сонливості сонливості слід перервати практику і підбадьоритись прогулянкою на свіжому повітрі, фізичними вправами, вправами на дихання чи омити лице холодною водою.
==== Шамата з опорою ====
Практика заспокоєння розуму за допомогою об'єкта концентрації, матеріального чи ментального, або просто процесу дихання.
==== Шамата без опори ====
Виконується без концентрації на будь-яких об'єктах. Полягає у розслабленості без відволікань.
<ref> Не слід чіплятись розумом за будь що: форми, звуки або інші зовнішні враження, а також дихання, що входить і виходить чи будь-що інше. Не думайте про минуле; все, що було зроблено вами або трапилося минуло само. Не роздумуйте і про майбутні події, про майбутні ваші справах: всього цього ще немає. Та не приділяйте уваги і тому, що відбувається або сповнюється в сьогоденні. Дозвольте собі залишатися розслабленими і усвідомлюючим, невимушеними і ясними. {{Cite book|title=Смотри в природу ума. Классический учебник по практике Махамудры|last=Дордже|first=Вангчуг|year=|publisher=|location=|pages=|language=|isbn=}}</ref>
Виділяють також шаматху без опори з концентрацією на диханні та без такої концентрації.
=== Шамата без ознак ===
Базується на двох аспектах: утриманні та розслабленні. Техніка полягає у однонаправленому встановленні і зберіганні ясності та усвідомлення без точки опори, тобто не намагаючись виробити завдяки цій медитації щось визначене. Якщо з'являється легка суєта чи легке тріпотіння думок, не слід їх придушувати чи посилювати. Слід охопити думку уважною пристуністю. Відволікання та загубленість серед течій думок, коли ви не помічаєте, про що думаєте є озакою ослаблення уважності. Якщо розум неспокійний, стривожений або метушливий — причина полягає в нестачі розслабленості або надлишку концентрації. Слід виправити помилку і продовжити практику.
| 