Lenasya

                                       брей данс

Общим правилом при изучении любого движения является необходимость освоиться с положением тела, требуемым для этого движения, до непосредственного перехода к его выполнению. Особенно это важно для «вращения на голове». До того, как начнете в действительности «вращаться» на голове, нужно найти точку равновесия или, по научному, «эквилибриум».

Первый шаг: В поиске такой точки освоение простой стойки на голове. В правильной стойке ваши колени сомкнуты и ноги находятся на одной линии с торсом. Тело следует вытянуть в идеальную линию от головы до пальцев ног. Второй шаг: Теперь, когда вы научились сохранять такую позу длительное время, можно начинать осваивать некоторые вариации. Попрактикуйтесь в изменении положения ног, сохраняя сомкнутые колени. Это поможет натренировать мышцы шеи и спины. Шаг три: Начало движения. Выполните стойку на голове и поставьте ноги в позицию, напоминающую вал и лопасти несущего винта вертолета. В идеале, торс и ноги должны составлять угол 90 градусов. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОКА ВРАЩАТЬСЯ. Затем, МЕДЛЕННО попробуйте сдвинуть тело круговым движением ног, при этом сохраняйте позу. Ноги обязательно должны быть раздвинуты. Практикуйтесь в этом упражнении, пока не научитесь поддерживать круговое движение. Если у вас все получается правильно, вы нашли точку «вращательного» равновесия. Вы должны уметь «переступать» по кругу достаточно быстро. Тогда можно переходить к следующему шагу. Шаг четыре: Теперь пробуем непрерывное движение. Займите стойку на голове, как практиковалось до этого. Теперь, ноги раздвинуть, колени сомкнуть, тело выпрямить в линию, попробуете сделать круговое движение ногами и затем зафиксировать их, затем снова машущее движение по кругу и фиксация. Начинайте медленно, почти наверняка, вы упадете не один раз, прежде чем научитесь делать непрерывные круги. После освоения данного упражнения можно переходить к следующему шагу. Шаг пять: Если хорошо натренировали предыдущее движение, пробуйте махнуть ногами сильнее, попробуйте сделать это настолько энергично, чтобы запаса движения хватило на несколько кругов. Надо научиться подкручиваться на каждом втором обороте. Сохраняйте положение тела. Ноги пошире, колени сомкнуты, пальцы ног вытянуты. Почувствовав себя комфортно, переходите к шестому шагу. Шаг шесть: Научившись подкручиваться непрерывно, надо переходить к ускорению раскрутки. Закручивайтесь, пока не ощутите, что набрали значительный момент и затем отнимите руки от пола, вероятно, вы «спланируете» пару раз. Продолжайте практиковаться и вы научитесь хорошо кружиться без опоры. Может поначалу ваши «кружения» не будут идеальными, но это обязательно придет с опытом. Руками можно помогать себе балансировать. Помните, у каждого получается по-разному. У меня заняло два с половиной месяца тренировок по меньшей мере по 3 часа в день только освоение качественных толчков. Времени надо много, так что не отчаивайтесь. Перед переходом к следующему шагу, представляйте его мысленно, иначе вы не сможете выполнить движение физически, пока не

Итак, «стойка на руках». 

Несмотря на относительную простоту, это движение очень важно в брейк-дансе. От них можно переходить к 1990, 2000 и прочим подобным трюкам. Основа этого движения – практика, как только вы разучите технику выполнения, останется только практиковаться, практиковаться и практиковаться, чтобы найти точку равновесия. Я научу вас способу выхода в эту стойку без предварительного разбега или прыжка, так как многие новички боятся делать такие фокусы в первой попытке. Некоторые называют это «гимнастической» методикой. Да, эта инструкция предназначена для тех, кто играет в футбол правой ногой. Предварительные навыки Никаких Худшее, что может с вам случиться Вы падаете лицом вниз. Я научу, как избежать этого с вероятностью 100 %.

Руководство - Займите положение, которое занимают бегуны перед стартом. (Обе руки на полу, чуть шире плеч, левая нога ближе к рукам, чем правая, правая нога позади вас как можно дальше). - Переместитесь чуть вперед – плечи должны оказаться над ладонями. Это самая важная часть, это гарантированно позволит дольше простоять в стойке на руках. - Оттолкнитесь левой ногой вверх, так чтобы правая взвилась в воздух. Мах должен быть не слишком сильным, но и не слишком слабым. - Теперь левая нога, взмахом должна последовать за правой. - Сейчас надо постараться выпрямить ноги. - Вот и все. Советы как облегчить обучение - Вначале пробуйте с опорой на стену, чтобы сразу не убиться. Это необходимо только для того, чтобы научиться, доверяя себе, правильно отталкиваться, не приземляясь на спину. - Направляйте руки вперед. Некоторые новички вытягивают их, но если направить их вперед, это поможет сохранить равновесие, так как вы наклоняетесь вперед (по направлению к спине), просто попробуйте выпрямить немного руки. Попробуйте сделать это стоя на ногах. Стоя, слегка наклонитесь вперед и назад, сохраняя равновесие без перемещения ног. Как при этом работали ноги? Теперь повторите это же на руках. Снова попытайтесь наклониться вперед-назад, не переступая. Что вы делали, чтобы сохранить равновесие? Повторяйте то же самое с руками. Это совет, как не упасть лицом вниз СЛЕДИТЕ ЗА ЛОКТЯМИ. Это поможет сконцентрироваться на сохранении равновесия и не упасть. - Если вы сильный или просто крепкий человек, попробуйте согнуть локти. Но новичкам лучше сомкнуть их! - Смотрите на пол между ладонями – это поможет сохранять равновесие. Если вы чувствуете, что падаете, корректируйте их положение. - Если есть возможность, хорошо делать это перед зеркалом в рост человека, так можно наблюдать за положением тела. Учитесь сами: «шесть шагов» 28 сентября 2009

     Это можно было бы назвать основным движением брейк-данса. Если вы не знаете, как делать «шесть шагов», будете выглядеть глупо, даже умея совершать другие движения. Делать его совсем не сложно, оно почти не требует силовой подготовки и выглядит весьма впечатляюще.

Вообще, «шесть шагов» сложно описать, мы рекомендуем найти и скачать видео из Интернета, подходящее для начинающих. «Шесть шагов» обычно начинают в положении «краб», можно также начинать из положения для отжимания, в общем, зависит от предпочтения. Первый шаг: Вытяните правую руку вверх и переместите левую ногу за правую. Второй шаг: Вытяните правую ногу вперед, полностью ее выпрямив. Третий шаг: Опираясь на одну руку, выдвиньте левую ногу от себя и влево, как можно дальше, ноги формируют букву V. Четвертый шаг: Переместите правую ногу ближе к себе, согнув ее в колене, левая нога все еще вытянута. Пятый шаг: Быстро, практически в прыжке поменяйте руки, переместите в махе левую ногу к себе а правую от себя. Шестой шаг: Переместите левую ногу через себя, снова изобразив ногами букву V, теперь находясь лицом к полу, вставайте. Учитесь сами: «коромысло» 26 сентября 2009

     Это движение считается одним из базовых, его хорошо разучивать одним из первых и если его довести до совершенства, то оно и смотрится здорово.

Первый шаг: Сядьте на пол, руки за спиной. Второй шаг: Поднимите зад повыше вверх так, чтобы опираться только на руки и ноги, а живот находился высоко над полом. Третий шаг: Поднимите вашу левую (или правую, если так удобнее) над телом, по направлению к противоположной руке. Четвертый шаг: Очень быстро разверните спину в противоположную сторону. Пятый шаг: Проделывая это, поставьте руку обратно на пол и поднимите тело вверх. Шестой шаг: Разверните в ту же сторону оставшуюся часть тела. Седьмой шаг: Поставьте противоположную руку, с которой вы начали, на пол и оттолкнитесь, чтобы набрать скорость, необходимую для полного поворота тела. Восьмой шаг: Приземляйтесь в том же положении, с которого начали, после завершения полного оборота. Для продвинутых танцоров: Для овладения этим навыком потребуется около недели. После полного освоения этого простого движения, попробуйте сделать то же движение, но вместо использования обеих ног в начале, оставьте на полу только одно и приземляйтесь на нее же после завершения движения. Если вам это удалось, вы только что выучили еще одно движение, оно называется One-Foot (Одна нога). Учитесь сами: «черепаха» 24 сентября 2009

Страницы: 1 2

Мы собираемся раз и навсегда прояснить вопрос с «черепахой»/ «сверчком», поскольку ОЧЕНЬ много накопилось путаницы, не все понимают отличия этих движений.

«Черепаха» - это движение шагами или «парение», а НЕ вращение (отсюда, судя по всему, и происходит вся путаница). Лицо смотрит вниз, локти согнуты и подпирают тело у бедер. Ноги согнуты, спина прямая. Пола касаются только руки. Начинайте поворот наклоном на одну сторону, перенеся на соответствующую руку весь вес. Сдвиньте другую руку против часовой стрелки примерно на 45 градусов, поставьте на пол и перенесите на нее весь вес тела. Передвиньте снова первую руку и вес переместите на нее. Продолжайте движение руками и перемещение со стороны на сторону веса тела для совершения поворота. (Такая же последовательность движений рук/ переноса веса применяется во всех движениях, связанных с шагами/парением). Я обычно делаю «сверчков», с таким же успехом я мог бы делать «парение на руках». Надеюсь вы ребята не возражаете. Хорошо.

«Парение на руках» - положение тела такое же, как и при «черепахе», за исключением того, что опираешься на один локоть. Другой рукой надо отталкиваться, тем самым поддерживая вращение. Его скорость можно увеличить подтянув ноги ближе к телу. «Сверчок» - тоже самое «парение на руках», но танцор подпрыгивает (руки, на которые опирается тело, фактически отрываются от пола). «Отбойный молоток» - «сверчок» на одной руке (свободная рука не используется). Это движение намного сложнее – приходится держать вес тела, равновесие, вращаться и прыгать, и все на одной руке. «Боковое скольжение» - то же самое, что «скольжение на руках», но локть уперт не в живот, в бок, тело лицом не вниз, вбок. «Парение на локте» - то же самое, что «скольжение на руках», за исключением того, что РУКА уперта в живот, ЛОКОТЬ на полу. «Парение на кулаке» - то же самое, что «скольжение на руках», но упор не на ладонь, а на кулак. «Парение на голове» (его тоже часто путают) - то же самое, что «скольжение на руках», но тело уже не в горизонтальном положении. Пола касается голова, и вы вращаетесь на ней. Для перехода в такую позицию, сдвиньте точку равновесия (ладонь) чуть ближе к глове.

«Пончик» - то же самое, что «скольжение на ГОЛОВЕ» (не то же самое, что «скольжение на РУКАХ»), за исключением того, что тело практически стоит вертикально, рука ПОЧТИ у головы. Как видите, все «парения» предполагают использование свободной руки для вращения (если только не оговаривается специально). Учитесь сами: «махи» 24 сентября 2009

     Данное руководство описывает «махи» в направлении против часовой стрелки.

Если у вас есть место, начинайте с ногами, сомкнутыми вместе (или близко сведенными), сделайте прыжковый шаг налево, приземляйтесь, оставив левую ногу слегка позади правой (ноги теперь разведены). Проделывая это, взмахните левой рукой вперед/вверх а правой рукой – назад/вниз (похожа на позу Джона Траволты, танцующего Staying Alive), тело следует слегка закрутить.

• Сделайте мах левой ногой назад, над самым полом, и, практически в тот момент, когда она будет проходить мимо лодыжки правой ноги, выбросите правую ногу как можно выше (звучит глупо, но попытайтесь как «пнуть» лицо). Примечание: я видел, как некоторые b-boy’и фактически задирали правую ногу, я, бывало, сам так делал, но все-таки это больно.

Делая мах левой ногой назад, нужно делать вращательные движения вокруг тела, так чтобы левая рука коснулась пола (прижимайте ее ближе к телу, благодаря этому можно опираться на нее), ваша правая рука теперь поднята высоко вверх (Примечание: весь вес тела приходиться на левую руку). После этого левая нога заходит за правую, последняя окажется перед вами. Затем, правая рука опускается вниз, параллельно левой (примерно на ширине плеч). Обе ноги теперь перед вами, а вес покоится на руках. Теперь, необходимо поднять левую ногу и руку (левая нога уходит очень высоко, почти до щеки) одновременно, так чтобы правая нога теперь оказалась под левой. (Примечание: весь вес приходится на правую руку). Затем обе ноги идут назад, нужно опустить левую руку вниз, так чтобы тело опиралось на руки (вы в положении полу-стойки на руках, ноги расставлены позади). Для совершения оборота вокруг оси, поднимите правую руку, перенеся весь вес на левую, затем быстро махните левой ногой под правую, а правую ногу поднимите в воздух. Повторите весь процесс. Вышеописанный метод просто используется для увеличения момента вращения, так как ключевой элемент в выполнении непрерывных махов это момент. (Хорошо, если у вас крепкие мускулы брюшного пресса и верхней части тела.) Есть несколько способов увеличения момента вращения. Если пространства мало, можно делать это движение, стоя прямо, ноги сдвинуты вместе. Теперь быстро делаете машущее движение левой ногой перед правой и затем обратный мах слегка позади правой (по вышеприведенной инструкции). Делая эти махи, руки должны быть в положении «Джон Траволта»: левая - высоко в воздухе, правая – внизу (тело нужно немного скрутить). Повторите все указания со момента, обозначенного звездочкой. Ключевые моменты: Всегда старайтесь держать ноги прямо, насколько возможно, вытянув носочки, ноги следует раскрыть в стороны. Необходимо также закручивать определенным образом плечи и бедра, но объяснить это уже сложнее. Страницы: 1 2

Как дела, новичок? Я, по мере возможностей, постараюсь рассказать о самом легком способе научиться делать «ветряную мельницу». Начать можно с разных точек, но лучшей, на мой взгляд, является следующая методика.

(Очень важно! Речь идет о движении против часовой стрелки!) Надо сесть на пол, торс и ПРАВАЯ нога под углом 90 градусов к ЛЕВОЙ ноге, согнутой в колене, таким образом, что это колено направлено строго вверх, а левая ступня полностью прижата к полу. Затем, упереться правой ладонью в пол справа от себя и слегка сзади, наклонить и повернуть верхнюю часть тела вправо, по направлению к полу (правую руку полностью согнуть), до такого положения, что ваше правое плечо и вся передняя часть почти касаются пола. Правую ногу держите прямо, левая – согнута. Теперь, критическое движение: «втыкайте» ваш левый локоть в область живота, между пупком и левой бедренной костью. Это ОЧЕНЬ важно, поскольку левая рука будет держать вес всего тела. Теперь, изогнувшись, наклонившись и уперевшись локтем, поставьте левую ладонь на пол, пальцы направлены влево. В этом момент можете мысленно представить, как левая рука будет держать вес тела. Теперь движение в три стадии. На этом этапе, вы наклонены вправо, лицо и передняя часть тела ПОЧТИ напротив пола и очень близко к нему, левая рука готова принять на себя весь вес. (Локоть на животе!). Отлично, ЛЕВАЯ нога, все еще согнутая, делает один резкий пинок – РАЗ, ПРАВАЯ нога – пинок ДВА, левая нога – пинок ТРИ. Все это время вес тела покоится на левой руке. Теперь, как бы заканчивайте поворот нижней частью тела в, практически горизонтальное, параллельное полу положение, одновременно делая ПИНОК вашей ЛЕВОЙ (согнутой) ногой вверх ( примерно на 1.2 м, если вы среднего роста), СИЛЬНО оттолкнувшись правой (прямой) ногой (левый локоть у живота). Пинок два – СИЛЬНО дерните ПРАВОЙ ногой (вытянутой) вправо (ноги как бы раздвигаются). В данный момент, находясь в движении, вы находитесь лицом к полу, ноги раскрыты, вес тела находится на левой руке (локоть уперт в живот!). Пинок три – вот здесь обычно появляются первые синяки – во время третьего движение много всего происходит одновременно. СИЛЬНО ДЕРНИТЕ ЛЕВОЙ ногой НАПРАВО, заводя ее ПОД правую. Ваши все еще раскрыты, правая нога описывает круг, как если бы ваши ноги циркулем, а таз – точка поворота. ОДНОВРЕМЕННО с третьим движением ноги, все тело должно перекатиться на ЛЕВУЮ сторону, но ТОЛЬКО левая верхняя часть тела должна касаться пола (а не ноги или бедра!). Это означает, что при пинке три ЛЕВОЕ плечо должно коснуться (удариться) пола прямо над тем местом, где были ЛЕВЫЕ пальцы (я несколько раз падал). Теперь вы, по идее, должны вращаться на спине, естественно, левой руке нет необходимости держать вес. На этой стадии, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую подтянуть ноги внутрь и делать ВРАЩЕНИЕ НА СПИНЕ. Многие старожила скажут то же самое. Причина в том, что вы должны легко проделывать все вышеописанное перед тем, как будете готовы двигаться дальше. Но уж если готовы. Прекрасно. Как только вы освоили все это, приступаем к следующему. После пинка ТРИ перекатиться на верхнюю часть спины и быстро переворачиваемся через ПРАВОЕ плечо, опять в положение лицом к полу. В то же самое время, однако, ПРАВАЯ нога делает резкое ДВИЖЕНИЕ «назад и вправо». Только помните о поворотной точке и циркуле. В время поворота лицом к полу, быстро УПРИТЕСЬ ЛЕВЫМ локтем в живот, как и раньше, левая рука поддерживает вес. (Надеюсь, уже освоили). Теперь самая трудная часть дела. Связывая движения в единой целое, упершись локтем, перенесите вес тела на нее. Во время кругового движения ногами, почти наверняка ЛЕВАЯ нога коснется пола и вы «облажаетесь», так как это сделать невозможно. Ничего не бойтесь! Учитесь за счет «остановки» движений. Когда ваша левая нога удариться об пол, просто воспользуйтесь ей (ЛЕВОЙ НОГОЙ) для толчка вверх и ОПА! вы опять делаете ПИНОК номер ОДИН, толкаясь вверх! Продолжайте, далее пинок два и три и так далее, после этого цикл повторяется и ваша левая нога опять ударяется об пол, ну что ж.. снова отталкивайтесь! И продолжайте в том же духе. Поверьте мне, однажды вы испытаете настоящий шок: вы сделаете все три движения не касаясь пола ногой! После овладения отработки этой методики НЕ ПОЛЬЗУТЕСЬ больше локтем для опоры. Это может потребовать много времени, но вы добьетесь успеха. Описание получилось несколько затянутым, но, в целях обучения, мы описывали все во всех подробностях. Для тех, кто уже может делать «ветряную мельницу» объяснение может показаться туповатым, но новички, несомненно, оценят мельчайшие подробности. И на самом деле, все, я имею ввиду действительно ВСЕ хотят научиться делать «ветряную мельницу» - это выглядит очень стильно! Овладеть ею очень трудно, движение можно делать в разных вариантах. Шаг 1 Займите положение для отжимания на руках, так же как и при начале шестишагового движения. Шаг 2 Переместите левый локоть поглубже под себя, это будет ваш центр. Перенесите на него вес. Пусть голова касается пола. Поверните ее направо, поначалу будет неудобно. Все усложняется тем, что обе ноги надо держать раскрытыми и прямыми, соя на кончиках пальцев ног.

Шаг 3 Правая рука должна быть НЕ ПОД вами, а сбоку. ТЕПЕРЬ голова касаясь пола повернута направо, левый локоть глубоко под телом (рядом с пупком), обе ноги расставлены и прямые, стоят на кончиках пальцев. И вот первое движение ногой. В дело идет левая нога. Поднимите ее, держа прямо, направленной вправо, нужно резко дернуть ей ПОД правой ногой и ВВЕРХ с максимальной силой. Теперь сложная часть, представим вы начинаете «мельницу» и голова направлена, скажем, на север, после завершения этого рывка ногой, голова должна смотреть на юг. Если голова все еще направлена на севере, вы сделали все не правильно. Одновременно с движением ноги тело должно провернуться на левом локте. Шаг 4 А вот критический элемент – СВЯЗКА «мельницы» в одно движение!!! Нужно будет очень быстро крутануться и приземлиться В ТОЙ ЖЕ САМОЙ позиции, с которой началось движение. Если вам удалось это сделать – наши поздравления, вы сделали одну «мельницу». Наиболее вероятно, что первые несколько попыток будут неудачными, вместо приземления в той же позиции вы окажетесь на спине. Ничего страшного, получиться потом. Шаг 5 Теперь надо ОТТАЛКИВАТЬСЯ правой рукой для оборота вокруг себя, делаете резкое ДВИЖЕНИЕ левой ногой ПОД правую и вверх! (ЭТО КЛЮЧЕВОЙ ЭЛЕМЕНТ В СЛИТНОМ ДВИЖЕНИИ, рывок ногой под другой и ВВЕРХ). Сохраняйте левую ногу прямой, ничего страшного, если она согнется в колене, заходя под правую ногу, но выпрямлять надо быстро! Теперь вы находитесь на спине и можете снова делать оборот, подставляя левый локоть подальше под тело и ууух! вот и получается «ветряная мельница». Вы можете спросить, что же делает правая нога… ну, в основном дергается в направлении спины. Если правильно дернуть левой ногой и держать ноги раскрытыми как можно шире, ваша правая нога будет сама собой двигаться кругами. Делать движения назад правой ногой поможет набрать скорость, но в этом нет необходимости. Сам я знаю, как трудно дается такое движение, можно сделать один раз, но трудно повторять друг за другом. Нужно только пытаться, в конце концов, это придет. Большинство танцоров осваивают его за 5-6 месяцев. Другие варианты «мельниц»: • Наручники – вращение за спиной, • Сбитый с толку - ладони на лице, вроде как один дома. • Щипцы для орехов – руки движутся в воздухе. • Джинн – вращения «от лба». • Бочка – руки перед собой, как будто держишь бочку. • Крошка – вращения, свернувшись калачиком. • Стриптиз – снять шапку или майку во время вращения.

Самое сложное при выполнении этого трюка набрать хорошую физическую форму. Получить представление о необходимых навыках можно сделав стойку на руках и закрутив ноги в круговом движении, таким образом, тренируют плечи.

Выполнение движения. Шаг 1: Как только вы примете упор одной рукой в пол, сделайте мах ногой, противоположной опорной руке, вверх круговым движением и раскройте широко ноги стоя на руке. Шаг 2: Итак, обе ноги широко раздвинуты в стойке на одной руке, слегка сдвиньте равновесие на другую руку. В тот момент, когда окажетесь на в стойке на обеих руках, сконцентрируйте энергию на смыкании ног в круговом движении. Шаг 3: Поднимайте первую опорную руку и удерживайте равновесие вращения на опорной руке. Вращение должно осуществляться на нижней части ладони, противоположной большому пальцу. Также во время вращения надо смотреть на руки.