Відкрити головне меню

Тест Ку́пера — тест на фізичну підготовку організму людини. Він був створений американським лікарем Кеннетом Купером в 1968 році для армії США. Тест полягає в 12-хвилинному бігові. Пройдена відстань фіксується, і на основі цих даних робляться висновки в спортивних або медичних цілях. Кеннет Купер створив понад 30 тестів подібного роду, однак, саме цей тест широко використовується в професійному спорті, наприклад, у футболі. Під час виконання тесту задіюється 2/3 м'язової маси. Враховуючи, що в бігові на 5000 м світовий рекорд належить Кененісі Бекеле і становить 12:37.35, то при бігові на 12 хвилин він подолав би близько 4800 м.

Купер є відомим американським лікарем-практиком, що розробив численні тести для оцінки фізичного стану організму. Тести Купера прості й зручні. Вони пройшли перевірку на тисячах ентузіастів і можуть бути рекомендовані людям різного віку і фізичної підготовки.

Важливою особливістю оцінки фізичної працездатності, закладеної Купером у цих тестах, є залежність підсумкових показників від віку людини, яку тестують. Однакова кількість балів, набрана людьми різного віку, в кожному разі буде означати різну оцінку фізичної працездатності.

Більшість навантажень, пропонованих організму при проведенні тестів Купера, можна віднести до «аеробних» — тобто таких, що виконуються за рахунок використання кисню. Інтенсивність цих навантажень така, що дозволяє клітинам використовувати наявний в них і в крові, що протікає, кисень, а не виконувати роботу в безкисневих умовах, відновлюючи кисневий дефіцит після її закінчення. Такі навантаження досить корисні для організму і навіть можуть застосовуватися людьми з ослабленим станом здоров'я.

Навантаження в тестах Купера носять так званий «глобальний» характер, тобто при їхньому виконанні в роботу включено понад 2/3 м'язової маси. Таким чином, ці навантаження здійснюють істотний вплив не лише на м'язовий апарат, але і на системи, що забезпечують м'язову діяльність, перш за все, на серцево-судинну і дихальну. Отже, оцінюючи здатність організму переносити навантаження, передбачені тестом Купера, можна побічно оцінити функціональний стан серцево-судинної та дихальної системи.

Оцінка результатів бігу за тестом Купера, м
Вік Ч/Ж Дуже добре Добре Задовільно Погано Дуже погано
13-14 Ч 2700+ м 2400 - 2700 м 2200 - 2399 м 2100 - 2199 м 2100- м
Ж 2000+ м 1900 - 2000 м 1600 - 1899 м 1500 - 1599 м 1500- м
15-16 Ч 2800+ м 2500 - 2800 м 2300 - 2499 м 2200 - 2299 м 2200- м
Ж 2100+ м 2000 - 2100 м 1700 - 1999 м 1600 - 1699 м 1600- м
17-19 Ч 3000+ м 2700 - 3000 м 2500 - 2699 м 2300 - 2499 м 2300- м
Ж 2300+ м 2100 - 2300 м 1800 - 2099 м 1700 - 1799 м 1700- м
20-29 Ч 2800+ м 2400 - 2800 м 2200 - 2399 м 1600 - 2199 м 1600- м
Ж 2700+ м 2200 - 2700 м 1800 - 2199 м 1500 - 1799 м 1500- м
30-39 Ч 2700+ м 2300 - 2700 м 1900 - 2299 м 1500 - 1899 м 1500- м
Ж 2500+ м 2000 - 2500 м 1700 - 1999 м 1400 - 1699 м 1400- м
40-49 Ч 2500+ м 2100 - 2500 м 1700 - 2099 м 1400 - 1699 м 1400- м
Ж 2300+ м 1900 - 2300 м 1500 - 1899 м 1200 - 1499 м 1200- м
50+ Ч 2400+ м 2000 - 2400 м 1600 - 1999 м 1300 - 1599 м 1300- м
Ж 2200+ м 1700 - 2200 м 1400 - 1699 м 1100 - 1399 м 1100- м
Тест Купера (Досвідчені спортсмени)
Стать Дуже добре Добре Задовільно Погано Дуже погано
Ч 3700+ м 3400 - 3700 м 3100 - 3399 м 2800 - 3099 м 2800- м
Ж 3000+ м 2700 - 3000 м 2400 - 2699 м 2100 - 2399 м 2100- м
Оцінка результатів плавання за тестом Купера, м[1]
Вік Дуже добре Добре Задовільно Погано Дуже погано
13–19 Ч > 725 650-725 550-650 450-550 < 450
Ж > 650 550-650 450-550 350-450 < 350
20–29 Ч > 650 550-650 450-550 350-450 < 350
Ж > 550 450-550 350-450 275-350 < 275
30–39 Ч > 600 500-600 400-500 325-400 < 325
Ж > 500 400-500 325-400 225-325 < 225

12-хвилинне плавання вільним стилем. У випадку відпочинку протягом тесту час продовжує відлік дванадцяти хвилин.

Оцінка результатів їзди на велосипеді за тестом Купера, м [2]
Вік Дуже добре Добре Задовільно Погано Дуже погано
13–19 Ч > 9200 7600-9200 6000-7600 4200-6000 < 4200
Ж > 7600 6000-7600 4200-6000 2800-4200 < 2800
20–29 Ч > 8800 7200-8800 5600-7200 4000-5600 < 4000
Ж > 7200 5600-7200 4000-5600 2400-4000 < 2400
30–39 Ч > 8400 6800-8400 5200-6800 3600-5200 < 3600
Ж > 6800 5200-6800 3600-5200 2000-3600 < 2000

ПриміткиРедагувати

  1. http://www.umich.edu/~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/SwimVOmax.test.3.2.pdf
  2. Архівована копія. Архів оригіналу за 8 травень 2015. Процитовано 4 січень 2015. 

ПосиланняРедагувати