Відмінності між версіями «Крепатура»

→‎Запобігання: стиль, правопис
(→‎Запобігання: стиль, правопис)
 
== Запобігання ==
Кріпатуру можна зменшити чи взагалі попередити плавно збільшуючи інтенсивність нової програми тренувань<ref name="Kokkinos 112">Kokkinos, 112</ref>, таким чином використовуючи ефект повторного забігу.
 
Болючості можна теоретично уникнути, обмежуючи вправи до концентричних та ізометричних скорочень<ref name="Kokkinos 112" />. Але ексцентричні скорочення в деяких м'язах можуть бути неуникними впродовж вправ, особливо коли м'яз стомлений<ref name="Nosaka 63" />. Обмеження довжини ексцентричних скорочень впродовж заняття також дає певний захист проти кріпатури, але також може бути не практичним, в залежності від режиму вправ. Дослідження, що порівнює тренування м'язів руки на різних початкових довжинах, показало, що тренування на коротких довжинах зменшувало показники пошкодження м'яза на 50&nbsp;% порівняно з довгою довжиною, але такий ефект не помітили для м'язів ніг<ref name="Nosaka 71">Nosaka, 71</ref>.
 
[[Розтяжки]] чи [[розігрів]] м'язів не попереджує кріпатуру<ref name="High 1989">{{cite journal|last=High|first=DM|coauthors=Howley ET; Franks BD|journal=Res Q Exerc Sport.|year=1989|month=December|title=The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed-onset muscle soreness.|volume=60|issue=4|pages=357–61|pmid=2489863}}</ref><ref name=cochrane2006>{{Cite doi|10.1002/14651858.CD004577.pub2}}</ref>. Надмірні розтяжки самі по собі можуть спричинити кріпатуру.
 
Правильне харчування, для регуляції електролітів та глікогену, перед вправами та після вправ, запропонували як шлях для полегшення болючості<ref>{{cite web|last=CONNOLLY|first=DECLAN|title=Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness|url=http://www.hawaii.edu/hivandaids/Treatment%20and%20Prevention%20of%20Delayed%20Onset%20Muscle%20Soreness.pdf|publisher=National Strength & Conditioning Association|accessdate=2012-10-08|archiveurl=https://www.webcitation.org/6JBQGDuaC?url=http://www.hawaii.edu/hivandaids/Treatment%20and%20Prevention%20of%20Delayed%20Onset%20Muscle%20Soreness.pdf|archivedate=2013-08-27|deadurl=yes}}</ref><ref>{{cite journal|last=Kraemer|first=William|title=The effects of amino acid supplementation on hormonal responses to resistance training overreaching.|journal=Metabolism|date=2006 Mar|year=2006|month=march|volume=55|issue=3|pages=282–91|accessdate=8 October 2012}}</ref>. Вживання більших обсягів вітаміну C не запобігає кріпатурі<ref name="Connolly">{{cite journal |url=http://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y2006N03A0462|title=The effects of vitamin C supplementation on symptoms of delayed onset muscle soreness|authors=Connolly, D A J; Lauzon, C; Agnew, J; Dunn, M; Reed, B|journal=Journal of Sports Medicine and Physical Fitness|volume=46|issue=3|year=2006|pages=462–7}}</ref>.
 
== Лікування ==
12 109

редагувань