Планка (фізична вправа): відмінності між версіями
[неперевірена версія] | [неперевірена версія] |
Вилучено вміст Додано вміст
Bunyk (обговорення | внесок) Немає опису редагування |
вікіфікація |
||
Рядок 1:
[[Файл:A_U.S._Coast_Guard_recruit,_assigned_to_Company_Oscar_188,_performs_a_plank_during_incentive_training_at_Coast_Guard_Training_Center_Cape_May_in_Cape_May,_N.J.,_July_31,_2013_130731-G-WA946-943.jpg|thumb|right|Новобранець берегової охорони США виконує планку]]
'''Планка'''
у витримці позиції схожій на [[віджимання]] досить тривалий час. Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття. Планка також відома під назвою ''стійка на ліктях''.
Планка практикується в [[пілатес]], [[йога]], [[Культуризм|бодібілдінг]], тренування [[бокс
== Ефект ==
Планка економить час, адже для опрацювання
Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші.
При виконанні вправи
Планка має терапевтичний ефект для зміцнення спини та поліпшення постави. Для людей, що мають проблеми з хребтом або відновлюються після травми спини, Планка стане кращою вправою, що поступово розвиває і зміцнює природний
Рядок 20:
Розрізняють<ref>[http://lady.tochka.net/ua/41706-planka-staticheskoe-uprazhnenie-dlya-vsego-tela/] Планка: статична вправа для всього тіла</ref><ref>[http://nakachka.org.ua/vprava-planka-yak-pravylno-vykonuvaty/] Вправа «Планка»: як правильно виконувати</ref>:
*
*
*
*
*
*
*
== Світові рекорди ==
|