Силові тренування
Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.
- Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
- Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
Тренажерний зал (Дуала, Камерун) 
Ленсдаунський Геракл — це римська мармурова скульптура приблизно 125 року нашої ери.
Галерея Редагувати
-
Підтягування на перекладині звичайним хватом
-
Вихід силою звичайним хватом
-
Відтискання (віджимання)
-
-
-
Присідання зі штангою
-
-
Розведення (тренування грудних м'язів)
-
Тяга верхнього блоку (тренування м'язів спини та рук)
-
Присідання, техніка виконання
-
Випади на одну ногу з додатковою вагою (тренування сідниць, ніг, та інших груп)
-
Гіперекстензія (тренування м'язів поясниці та сідниць)
-
Розгинання руки з гантелею з-за голови вверх (трненування трицепсу)
-
Згинання рук з гантелями (тренування біцепсу)
-
Згинання ніг на тренажері (тренування біцепсу стегна)
Див. також Редагувати
Примітки Редагувати
- ↑ Aranovich, Juan Pablo (28 березня 2022). How to Build Strength, Muscle Size & Endurance. Medium (англ.). Процитовано 9 серпня 2022.
- ↑ Huberman, Andrew (7 червня 2021). How To Build Endurance In Your Brain & Body. Huberman Lab (амер.). Процитовано 9 серпня 2022.
Література Редагувати
Книги Редагувати
- Теорія і методика спортивних тренувань: навч.-метод. посіб. / уклад. І.Ю.Наконечний. — Чернівці: ЧНУ, 2018. — 196 с.