Силові тренування

різновид фізичних вправ з використанням опорів

Силові тренування — поширений тип тренінгу для розвитку сили і розміру скелетних м'язів за якого використовується фізичні вправи для подалання сили тяжіння через зважені штанги, гантелі, та інші тренажери, або за допомогою ваги власного тіла.

  • Для тренування сили, зазвичай, виконують мало повторень (3-5), з максимальною вагою, 3-5 підходів.
  • Для тренування гіпертрофії м'язів (збільшення м'язової маси), зазвичай, виконують 3-4 підходи по 10-15 повторень з субмаксимальною вагою (70-90%)[1].
  • Тренажерний зал (Дуала, Камерун)
    Тренажерний зал (Дуала, Камерун)
    Ленсдаунський Геракл — це римська мармурова скульптура приблизно 125 року нашої ери.
    Для тренування витривалості, зазвичай, виконують багато (20+) повторень з відносно легкою вагою[2].
Павло Кордіяка піднімає гантелю (тренування м'язів плечового поясу)
Павло Кордіяка піднімає гантелю (тренування м'язів верхньої кінцівки)

Галерея ред.

Див. також ред.

Примітки ред.

  1. Aranovich, Juan Pablo (28 березня 2022). How to Build Strength, Muscle Size & Endurance. Medium (англ.). Процитовано 9 серпня 2022. 
  2. Huberman, Andrew (7 червня 2021). How To Build Endurance In Your Brain & Body. Huberman Lab (амер.). Процитовано 9 серпня 2022. 

Література ред.

Книги ред.

  • Теорія і методика спортивних тренувань: навч.-метод. посіб. / уклад. І.Ю.Наконечний. — Чернівці: ЧНУ, 2018. — 196 с.

Журнали ред.